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DB37T 4469-2021 体质健康测定与健身指导技术规范.pdfc）放松活动，时间一般为5min～10min，进行小强度有氧运动和拉伸练习。 2.4健身方式主要包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等，不同方式的健身指导方案可参照
8.3.1应加强运动健身的医务监督，引导健身人员进行自我监督，注意控制运动强度、运动时间等， 防止运动过量或意外损伤，运动强度可参照附录E和附录F。 8.3.2提醒患有慢性疾病等的健身人员，先询问医生在健身运动方面给出的建议，并遵循医嘱。 8.3.3应注意场地器材、气候季节等健身环境因素。 8.3.4引导健身人员运动时要穿戴合适的运动服装。 3.3.5指导健身人员运动过程中科学补水及能量。
在实施健身指导方案后，应定期对健身指导方案的制定及实施情况进行跟踪和评价，适时调整 方案。 建身效果评价指标参考体质健康测定指标， 建身效果评价前后的测试项目应保持一致，
8.4.2健身效果评价指标参考体质健康测定指标 8.4.3健身效果评价前后的测试项目应保持一致。
GA/T 1087-2013 道路交通事故痕迹鉴定运动前健康筛查问卷见表
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附录A （资料性） 运动前健康筛查问卷
表A.1运动前健康筛查问卷
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附录B （规范性） 体质健康测试方法
测试前，受试者2h内不要进行剧烈的身体运动。受试者应保持情绪稳定，不要说话，呼吸要自烈 不要屏气，上衣袖口不应紧压上臂。血压较高进行重测者，应休息10min～15min。对血压持续超过正 常范围者，要及时请现场医务人员观察情况，并停止其他指标的测试。 测试中，安静脉搏和安静血压同步进行测试。受试者坐位，右上臂前伸于血压计袖筒内，掌心向上 自然放置，上臂加压点与心脏保持同一水平，按血压计袖筒（传感器）上“开始”键，袖带自动充气加压 则试，至少测量2～3次，间隔1min～2min，当两次测量值差别≤5mmHg时，视为受试者处于相对安静 状态，否则应适当休息后重新测量直至达到相对安静状态。收缩压和舒张压测量值以mmHg为单位，安静 脉搏以次/分钟为单位。
测试前，身高测试仪应选择在平坦地面，靠墙放置，并严格执行“两点呈水平”“三点靠立柱”的 则量要求。妨碍测量的发辨、发结要放开，饰物要取下。 测试中，受试者赤足、背向立柱站立在身高测试仪的底板上，驱干自然挺直，头部正直，两眼平视 前方；水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平位 上肢自然下垂，两腿伸直，两足跟并拢，足尖分开约60。；足跟、骨部及两肩肿间与立柱相接触，成 “三点一线”站立姿势。水平压板自动升降时，不能强行将其停住或上下移动以免损坏仪器内部结构 记录以厘米为单位，保留小数点后1位。
测试前，体重测试仪应放置在平坦地面上，受试者尽量减少着装站在体重传感器上，应保持重心平 稳不要摇晃。上下体重传感器时，动作要轻缓，严禁跳上和猛烈撞击体重传感器台面。 测试中，受试者自然站在体重传感器踏板的中央，保持身体平衡。开始测试，读取数据记录，以千 克为单位，保留小数点后1位
测试前，受试者应脱掉外套，脱去鞋袜赤足，除去身上所带金属类物品。皮肤干燥者可在足底和手 掌涂上生理盐水，增加皮肤导电性。 测试中，受试者自然站立于测试仪的足部电极片上，双手握住电极，使拇指和手掌与电极接触，双 臂与躯干分开约15°。测试过程中，身体直立放松，保持重心稳定，体重平均落于两下肢，保持安静姿 势至测试结束。体脂率测试值精确到小数点后1位。
测量前，受试者被测部位要充分裸露，不能有意识地挺腹或收腹。 测试中，受试者自然站立，两肩放松，双臂交叉抱于胸前，保持平静呼吸。测试人员立于受试者侧 前方，拉出围度测试仪带尺的游离端环绕受试者腰部，使尺带经脐上0.5cm～1cm处（肥胖者可选腰部
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测量前，受试者被测部位衣物不易太过宽松，不能有意识地挺腹或收腹。 测试中，受试者自然站立，两肩放松，双臂交叉抱于胸前。将尺带沿臀大肌最突起处水平绕一周。 则试人员立于受试者侧前方，拉出围度测试仪带尺的游离端沿臀大肌最突起处水平围绕受试者臀部，不 能在围度测试仪带尺与皮肤间留有空隙（没有紧密贴附）的情况下，按下“锁定”键测量取值。臀围测量 值以厘米为单位，精确到小数点后1位
测试前，应准备一次性口嘴，如果需要重复使用，必须严格消毒。测试人员应向受试者讲解测试要 领，做示范演示，受试者可试测一次。 测试中，受试者手握文式管手柄，将导压软管保持在文式管上方。头部略向后仰，尽力深吸气后 将嘴对准口嘴匀速地呼气，至不能呼出气体为止。受试者呼气不可过快，防止漏气，过程中不得二次吸 气。测试人员要及时纠正受试者用鼻呼气的错误动作。如果无法纠正，可让受试者带上鼻夹或用手捏住 鼻子，防止鼻呼气。测试两次，取最大值，测试值以毫升为单位，不记小数
测试前，受试者用有力手握住上下握柄，另一只手转动握距调整轮，调到适宜的用力握距。 测试中，受试者身体直立，两脚自然分开，与肩同宽，两臂斜下垂，掌心向内，用最大力紧握上下 握柄。受试者不得摇摆手臂、下尊或将握柄接触身体。如果受试者不能确定有力手，双手可各测试两次， 记录最大数值。第一次测试完成后，要松开握力计的上下握柄，显示屏再次显示“00kg”时，进行第二 次测试。连续测试两次，取最大值，记录以千克为单位，精确到小数点后1位，
测试前，受试者踏上纵跳板，双足自然分开，呈直立姿势。起跳前受试者不能移动或有垫步动作。 测试中，受试者屈膝半，双臂尽力后摆，向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上跳起。 起跳后至落地前，不能有屈髋、屈膝等动作。落回纵跳板后，显示出测试数值。连续测试两次，取最大 值，记录以厘米为单位，精确到小数点后一位。
测试前，受试者应做准备活动（特别注意关节韧带的拉伸），然后赤足，面向仪器坐在座板上，双腿 向前伸直。脚跟并拢，全脚掌在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。测试人员调整导轨高度使受试者脚 尖平齐游标下缘，绑好腿绑带。 测试中，受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，躯干前屈，用双手中指指尖推动游标平滑 前进，直到不能推动为止。双臂不能突然向前猛推游标，不能用单手前推，膝关节不能弯曲，全脚掌 在挡板上。连续测试两次，取最大值，记录以厘米为单位，精确到小数点后一位。
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测试前，测试人员向受试者说明，不要用力拍击“信号”键，按住“启动”键要等到“信号”键发 出信号后，才能松手离开，否则测试无法正常进行。 测试中，受试者五指并拢伸直，用中间手指按住“启动”键，当任意信号键发出信号时（声、光同 时发出），受试者用按住“启动”键的手指，以最快速度按向该“信号”键，致声、光熄灭。然后再次 回来按住“启动”键，等待下一个信号发出。每次测试须完成五个信号的应答。当所有“信号”键都同 时发出声、光信号时，表示测试结束。连续测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位，精确到小数点后 两位。
测试前，受试者双脚要依次踏上闭眼单脚站立传感器，不可跳上，站稳后听到持续滴声后方可进行 测试。 测试中，受试者的习惯支撑脚需站在中间踏板上，另一只脚在边侧踏板上，当听到“开始”口令后， 闭眼同时抬起非支撑脚。开始计时，当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，停止测试。受试者不能眼， 测试人员若发现受试者眼睛静开时，应立即用脚点击踏板结束测试。测试两次，取最好成绩，记录以秒 为单位，保留小数点后一位，小数点第二位数按“非零进一”的原则进位，如10.11秒记录为10.2秒。 注：测试过程中，测试人员要注意保护受试者，防止摔倒。
测试前，受试者先做准备活动，两脚分开约15cm站立在背力传感器的底盘上，两臂和两手伸直下 垂于同侧大腿的前面。调节背力计拉链的长度，使背力计手柄到受试者两手指尖高度。 测试中，受试者两臂伸直，掌心向内，紧握手柄，两腿伸直，当设备发出“第一次测试”指令后 受试者上体绷直抬头，尽最大力做背伸动作，手柄不能与身体接触。测试时，受试者不能屈肘、屈膝 握柄不能与身体相接触，过程中要逐渐加力，不要用力过猛，以免受伤。测试两次，取最好成绩，记录 以千克为单位，不计小数。
B.14.1男性测试俯卧撑
测试前，受试者双臂伸直撑住垫子，躯干伸直，两腿向后伸直。测试人员可根据受试者上肢长度调 节光电传感器的高低。告知受试者如果身体未保持平直（如塌腰、拱腰或臀部抬起）或身体未降至肩与 付处于同一水平面，该次不计数。 测试中，受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面上，然后将身体平直撑起，恢复至开 始姿势为完成1次，记录次数。
B.14.2女性测试跪卧撑
测试前，受试者双臂伸直双膝支撑于垫子上，驱十伸直，双脚离垫呈交义状或自然放置。测试人员 可根据受试者上肢长度调节光电传感器的高低。告知受试者如果身体未保持平直（如塌腰、拱腰或臀部 抬起）或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。 测试中，受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面上，然后将身体平直撑起，恢复至开 始姿势为完成1次，记录次数。
B.151 分钟仰卧起坐
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测试前，受试者坐在躺板上，双腿稍分开，屈膝成90°，双脚由脚套固定在测试板上。测试人员将 受试者膝下支架分别向左右两侧移动使膝下悬空。 测试中，受试者双手括耳，收腹使驱干完成坐起动作。起坐时双肘关节触及或超过双膝，并还原至 仰卧姿势（仰卧时两肩必须触躺板），此为完成一次动作。如果受试者借用肘部撑起或臀部上挺后下压的 力量完成起坐，或没有做到双肘触及或超过双膝，该次仰卧起坐不计数。记录1分钟完成次数 注：本项目患有腰间盘突出及腰椎退行性病变等腰部疾病的受试者禁止测试
B.16功率车二级负荷试验
测试前，测试人员应向受试者详细讲解测试过程中增加负荷的方法，并鼓励受试者完成本测试。受 试者骑在功率车上，双脚放入功率车的脚套中，双手正握车把，右上臂中点内侧部位佩戴心率表。 测试中，受试者跟随节拍，在设定的负荷下始终以每分钟60转的转速踏功率车。测试时间持续7 分钟，其中前30秒为热身阶段、最后30秒为运动后恢复阶段，中间6分钟为正式测试阶段。受测者瞪车 结束后可通过慢走、扩胸等运动进行积极性恢复。心肺耐力测试值以毫升/千克/分钟为单位，精确到小 数点后1位。 注：测试中，受试者出现以下症状之一应立刻终止测试：胸闷、胸痛、呼吸困难、恶心、面色苍白、头晕、头疼等 症状，心率不随着运动强度增加而增加，身体表现出极度疲劳等
B.172分钟原地高抬腿
测试前，测试人员应详细讲解动作要领，可带领受试者进行适当练习，使受试者提前感受膝盖抬高 的高度；测试前受试者需进行适当的热身活动（如拉伸肌肉以增加关节活动度等）。 测试中，受试者在原地尽量快速地进行持续2分钟的左右腿交替高抬腿，高角度约80°（膝盖抬 高的高度与受试者同侧棘和髋骨垂直距离的中点高度相当），每抬高到指定位置计为一次，记录受试 者2分钟内腿次数。受试者在测试过程中不能弯腰和支撑腿弯曲；如出现同侧单腿连续抬起情况时应 停止本次测试，休息后重测；测试中，测试人员要在旁保护，以防受试者失去平衡摔倒。 注：测试中，受试者出现以下症状之一应立刻终止测试：头晕、目眩、胸闷、恶心等不良反应。
测试前，为保证测试的安全性，测试时方箱应靠墙放置，测试人员在受试者侧后方保护受试者。让 受试者先热身，然后进行几次坐站动作。 测试中，受试者端坐在测试方箱上，双臂交叉放胸前，背部保持挺直状态。进行“由坐位转换为站 立位”的动作，记录受试者30秒内完成的次数。测试中，受试者不得手撑座椅，坐下时背部应挺直，起 立时膝关节需站直。 注：测试中，受试者如感到头晕、胸闷、呼吸困难、身体疼痛等难以坚持的情况或其他身体不适，测试人员应停止 测试，妥善处理。
B.19.1以X射线原理测试骨密度
测试前，受试者选择非优势手（非常用手），摘掉手上的饰物。将非优势手放在手掌支撑台上 朝下，中间的三个手指放入手掌支撑台的凹槽中，手指要尽可能伸直贴紧手掌支撑台，第二、三 指的第二骨节完全在成像虚线框内。
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B.19.2以超声原理测试骨密度
测试前，受试者应静坐10min以上，摘掉戒指、手镯等手饰，身体内有金属的不予测试。用酒精将 安装电极部位的皮肤擦拭干净，去掉污渍和皮质，并保证电极表面干净卫生。（以脉搏波传导原理测试 为例 测试中，受试者平躺在床上，将袖带分别绑在四肢上，上臂的袖带要将标志线对准肘窝处，下肢袖 带要将标志线对准内侧踝骨，绑好后的松紧程度以能放进一至两个手指为宜。心音放置在心脏位置，心 电夹在距手腕几厘米的地方。根据动脉阻塞值（ABI/BAI）判定动脉血管硬化情况
测试前，受试者保持安静，摘掉戒指、手镯等手饰。清洁仪器上放手和脚的电极面板。（以汗液离 子法为例） 测试中，受试者双脚站在脚电极面板上，双手紧贴手电极面板。根据风险等级评估判定是否葡萄糖 耐量受损。
附录C （资料性） 体质健康测试综合评定报告
体质健康测试综合评定报告见表C.1。
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附录C （资料性） 体质健康测试综合评定报告
附录C （资料性） 体质健康测试综合评定报告
表C.1体质健康测试综合评定报告
D.1有氧运动指导方案
有氧运动指导方案见表D.1
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附录D （资料性） 不同运动类型的健身指导方案
表D.1有氧运动指导方案
注1：运动强度可根据最大心率百分比、最大摄氧量百分比和主观体力感觉等指标来确定 注2：体育健身活动强度指标见附录E，主观体力感觉等级见附录F
D.2力量练习指导方案
力量练习指导方案见表D.2。
表D.2力量练习指导方案
（1）上肢：原地推墙、跪姿俯卧撑、俯卧撑、单杠悬垂、引体向上、双杠撑起、哑铃划船、哑铃提拉 哑铃推起、杠铃卧推、杠铃卧拉、杠铃平推、杠铃上挺等。 （2）下肢：半起、深奠起、弓步起、单腿跨起、高抬腿、原地纵跳、深跳、弓步跳、跳栏架、跳 运动方式 台阶、杠铃后、杠铃前爵、负重弓步爵、负重深奠跳等。 （3）躯干：平板支撑、动态平板支撑、仰卧上卷腹、仰卧卷腹拍手、仰卧腿交替、仰卧俄罗斯转体、仰 卧上半身转体、车轮步、抱膝滚腰、仰卧摸脚跟、仰卧对角转体（手摸膝）、登山步、俯卧挺身、俯卧 两头起等。
柔韧性练习指导方案见表D.3！
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表D.3柔韧性练习指导方案
附录E （规范性） 体育健身活动强度指标
GB/T 23195-2008 蜂花粉中过氧化氢酶的测定方法 紫外分光光度法体育健身活动强度指标见表E.1
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附录E （规范性） 体育健身活动强度指标
表E.1体育健身活动强度指标
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附录F （规范性） 主观体力感觉等级表
GB/T 38658-2020 3.6kV～40.5kV交流金属封闭开关设备和控制设备型式试验有效性的延伸导则表F.1主观体力感觉等级表
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[1」美国运动医学会《ACSM运动测试与运动处方指南（第十版）》［MJ北京北京体育天学出版社 2018 国家体育总局《全民健身指南》［M]北京北京体育大学出版社2018 [3] 李卫平《国民体质健康科技指导手册》［M北京人民体育出版社2009 ［4] 杨静宜《运动处方》M北京高等教育出版社2005 [5] 国家体育总局《国民体质测定标准手册》成年人部分人民体育出版社2003 [6] 中国体育科学学会《运动处方》北京高等教育出版社2020 [] 《国民体质测定标准施行办法》（体群字（2003）69号）